今天（20日）迎来春分节气。春分，既是自然界阴阳平衡的节点，也是人体调养身体、协调脏腑的黄金时期。

上海中医药大学附属岳阳中西医结医院呼吸内科刘春芳主任医师提到，春分时节气温逐渐回暖，但昼夜温差大且风邪当令，是万物生发的季节，是“百病发作”的易感期。市民养生要调和阴阳，疏肝健脾，贵在“平衡”。

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养生妙招：衣物宽松，下厚上薄

春分昼夜温差大，市民要根据体感随时增减。同时，衣着款式宜宽松，避紧身衣裤束缚身体，有助于气流动和阳气的顺畅生发。另外可以遵循“下厚上薄”的原则，裤子、袜子要穿得厚些，保持下肢温暖；上衣可以适当穿得薄点，以适应阳气上升的趋势。这样既助阳气生发，又能抵御下半身的寒湿之气。

刘春芳也提醒，这个时节若不注意保暖，易诱发上呼吸道感染（感冒）、支气管等呼吸道；对于有心脑管的中老年人，气温波动会致管收缩舒张失调，容易诱发压波动或心绞痛，因此出门建议随身携带外套，早晚温差大时及时添衣。

养生妙招二：多吃“青绿芽菜”，避辛辣油腻

饮食调养是春分养生的重中之重。饮食调养应当遵循“以平为期”的原则，寒热相配、阴阳互补。

“青入肝”，春分时节的时令蔬菜富含生发之气。荐多吃香椿、荠菜、豆芽、韭菜、菠菜等。这些食物不仅能疏肝理气，还能补充维生素和粗纤维，预因春季肝阳上亢致的口苦咽干、便秘等问题。

春分是过敏鼻、哮喘、皮肤过敏及压的发期。饮食上要避过于辛辣、油腻和“发物”（如虾、蟹、羊肉等），以引动内热，pvc管道管件胶诱发过敏等。

荐道养生药膳：香椿炒鸡蛋。中医认为，香椿味苦寒，有清热、醒脾开胃之功。鸡蛋滋阴润燥，两者搭配，既能制约香椿的寒，又能避鸡蛋过于滋腻。这道菜营养丰富，能疏肝气、健脾胃，适春分时节因肝气不舒致的食欲不振、心情烦闷者食用。

养生妙招三：夜卧早起，踏青缓行

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《黄帝内经》提到，春三月要“夜卧早起，广步于庭”。这里的“夜卧”不是指熬夜，而是相比冬季可以适当晚睡点，刘春芳建议市民在晚上11时许入睡，早上6—7时起床。午间若能小憩30分钟，有助于养阴敛阳，是为“子午觉”。

春属木，与肝相应。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春分时节，是外出活动、放松身心的佳时期，而运动是升发阳气、宣泄冬季积存内热的佳途径。荐到郊外、公园踏青，看看绿的植物，有助于舒缓眼部疲劳，平定肝火，缓解焦虑和压抑的情绪。

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