徐州pvc排水管专用胶水 有种痛叫“肩胛骨缝疼痛”，7个动作帮你快速缓解！

你是否有这样的感受：后背酸胀难受徐州pvc排水管专用胶水，尤其是肩胛骨内侧缘疼得厉害，你以为是颈椎病，其实，这是肩胛骨中间的菱形肌出问题了

现代人由于长期伏案工作、低头玩手机等姿势，不仅会致颈椎病，还会致肩胛骨内侧的菱形肌和背部筋膜被反复牵拉

从而出现症、粘连、水肿，并逐渐形成慢劳损，疼痛也就随之而来了。

那今天李丹老师，就来给大分享7个动作，借助弹力带，帮你快速恢复肩胛骨中间菱形肌的弹，消除肩胛骨缝的疼痛，练完就有果。

工具：长弹力带/绳，10-20磅

动作1：

站立，双脚踩住弹力绳的中间双手握住弹力绳两端吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双肩下沉，保持弹力绳的拉力呼气徐州pvc排水管专用胶水，肩胛骨发力右肩对抗弹力绳拉力向上吸气，，呼气，左肩向上左右交替练习10-20次

注意点：动作全程头颈脊柱延展正位，不要弯腰弓背，塌腰翘臀，双手保持弹力绳拉力，肩胛骨发力对抗，练习果翻倍。

动作2：

在动作1的基础上吸气，含胸驼背，双手在身体前侧大臂向内转动，肩胛骨相互远离呼气，双肩外展下沉肩胛骨发力向身体中线用力夹同时双手臂外旋向两侧开吸气，拱背，呼气，开胸腔重复练习10-20次

注意点：动作全程保持弹力绳的拉力，将意识关注在肩胛骨上，拱背的时候肩胛骨两侧尽量远离，开胸腔时，肩胛骨用力靠拢，pvc管道管件胶灵活肩胛骨的同时灵活胸椎。

动作3：

在动作2的基础上吸气，头颈脊柱延展正位腰背立直，腹部核心收紧双肩对抗弹力绳向上耸肩吸气，双手臂缓慢而有控制的下沉重复练习10-20次

注意点：动作全程头颈脊柱保持延展正位，不要弯腰弓背，肩部向上时尽量上提到，落下的时候动作不要太快，慢点果好。

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动作4：

站立，头颈脊柱延展，身体正位腹部核心收紧双手拉住折叠后弹力绳的两端保持弹力绳有拉力吸气，屈手肘在身体两侧大臂夹住侧腰呼气，保持大臂不要离开侧腰大臂外旋，双手臂向两侧开吸气，，重复练习10-20次

注意点：弹力绳长了可以折叠下，双手拉住弹力绳，保持弹力绳的拉力，再做动作，动作全程尽量保持大臂不要离开侧腰，果佳。

动作5：

面对墙壁站立，双手臂墙大臂平行地面，双手分开与髋同宽弹力绳套在肩胛骨下保持弹力绳的拉力，吸气，拱背肩胛骨对抗弹力绳向两侧远离呼气，肩背下沉，肩胛骨相互靠拢重复练习10-20次

注意点：动作全程将意识关注在肩胛骨缝的位置，感受这个位置的肌肉在被拉伸和强化，练习果佳。

动作6：

在动作5的基础上不要弹力带双手臂分开两肩宽吸气，拱背，肩胛骨向两侧远离呼气，肩背下沉，肩胛骨相互靠拢重复练习10-20次

动作7：

在动作6的基础上吸气，身体重量移动到右肩右肩放松下沉呼气，身体重量移动到左肩左肩放松下沉重复练习10-20次

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