近神农架橡塑专用胶，"千万不要侧躺玩手机"冲上热搜。

有网友表示，由于长期侧躺玩手机，自己只眼出现了斜视，而且两只眼睛中竟然只是远视 + 弱视，另只是近视 + 散光 ……

侧躺玩手机真的会带来这么大的危害吗？除了眼睛，还会对身体其他部位造成伤害吗？

先说答案：影响是有的，但具体影响了什么可能真得讨论下。

侧躺玩手机，真的会损害眼睛！

实际上，侧躺玩手机对眼睛的危害是多面的，点就是可能会压迫眼睛，引起角膜的变化。

般来说，侧躺时比较常见的姿势是只眼睛紧贴着枕头，甚至埋进枕头里，在这种姿势下，眼睛会受到枕头等寝具的压迫，可能会致起身后被压迫的眼睛出现视物模糊的症状。这是因为，轻度的压迫会使角膜出现定程度的变形，进而引起角膜散光的改变。

这种视物模糊般是暂时的，解除压迫后，大多几分钟内角膜就能恢复到正常形态，视物模糊的症状也会随之消失。但是，长期习惯压迫眼睛就会致角膜出现不可逆的变形，进而引起散光增大，致视力下降，不可恢复。

另外，如果侧躺时压迫只眼睛而只用另外只眼睛看屏幕，很容易致看屏幕的眼睛近视或者加重近视，使两只眼睛的近视度数出现明显较大差异，进而加重眼睛疲劳。

侧躺玩手机，眼压也是问题

除了压迫眼睛带来的近视、散光问题，侧躺玩手机带来的眼压问题也不可忽视。

眼压是眼球内容物作用于眼球壁及内容物之间相互作用的压力。正常人的眼压稳定在定范围内神农架橡塑专用胶，以便维持眼球的正常形态和，正常眼压的范围为 10mmHg～21mmHg。

多项研究发现，侧卧位时，位于下那只眼睛的眼压会明显于上的眼睛。项针对健康志愿者的研究发现，右侧卧时，下右眼的平均眼压约为 18.8 ± 2.9mmHg，而上左眼约为 17.7 ± 3.1mmHg。

对于眼睛健康的人来说，偶尔的体位眼压波动般不会造成什么问题，但如果本身就有青光眼情况就不样了。长期习惯侧卧睡眠的青光眼患者，下眼睛的视野损害往往比上眼睛严重，侧躺这个动作可能在不知不觉中让下面那只眼承受多的压力。

正常人侧躺刷手机，短则半小时，长则两个小时，其间几乎不换姿势。这意味着下那只眼睛在整段时间里都处于相对的眼压环境中，日积月累的不对称的压力分布，对正常人来说可能影响不大，但是对于青光眼患者的累积伤害不容小觑。

眼睛干涩、酸胀，也将随之出现

另外，"侧躺玩手机"这句话，面的隐患在于"侧躺"，而另面则在于"长时间玩手机"。

很多人都有这样的体验：躺在床上玩手机，玩起来就没完没了，PVC管道管件粘结胶等反应过来，眼睛已经开始干涩、酸胀、看东西发虚，忍不住使劲眨眼。这是非常典型的视疲劳和干眼症状。

论是坐着还是躺着，长时间近距离用眼，都会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，调节紊乱。有研究表明，使用电子屏幕时，眨眼次数可能减少半甚至多。眨眼少了，泪膜就不稳定，眼睛表面水分也蒸发加快，终致眼睛干涩。

而侧躺则会让情况雪上加霜，因为这个姿势很难让人持续保持个标准的"安全距离"，要么手机拿得近在眼前，要么手机的角度别扭，从而使眼睛的负担比正坐时大得多。

除了眼睛，脊柱也"受罪"

侧躺玩手机的危害，不止在眼睛。

长时间保持侧卧并低头看屏幕，整个身体姿势都会变形，头歪着，脖子拧着，肩膀低，脊柱自然也就跟着扭曲。人的颈椎本来有个向前的自然曲度，长时间歪头低头会让这个曲度变直，肩颈肌肉为了维持这个别扭的姿势，会持续紧张，时间长了就会致颈椎病。

关键的是，这种姿势往往是固定的，会不自觉地把身体的重量压在侧，脊柱两侧受力严重不均，长此以往可能引发头位偏斜、脊柱侧弯等问题。

这样玩手机，对身体好点

不让现代人躺下刷手机，有点不现实。但如果能在习惯上做些调整，伤害可以小很多：

1. 能坐就不躺，能平躺仰视就不侧躺。如果定要在床上看手机，尽量仰面平躺，把手机举到正上，保持屏幕与眼睛 30 厘米以上距离。但是千万要注意，不要被掉落的手机到眼睛。手机举久了胳膊酸痛，理使用可调节的手机支架会是个好的选择。

2. 论什么姿势，每看 20 分钟就让眼睛放松休息下。坚持" 20-20-20 "法则：近距离用眼 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外的东西，至少 20 秒。

3. 避在黑暗的环境下看亮屏幕。明暗对比太强烈，对眼睛的刺激大。

4. 有意识地多眨眼。多眨眼能帮助泪膜有刷新润滑眼表。

5. 如果已经出现持续眼干、视物模糊或者只眼睛视力明显变差的情况，及早到正规眼科机构检查。

侧躺玩手机并不会造成斜视，但的确可能加重近视，使两只眼睛近视度数差距增大，也可能增加眼压以及让眼睛干涩。

今晚再玩手机时，记得摆正姿势哦！

来源：新华社微信公众号综科普微信公众号（作者：刘刚 山东大学齐鲁医院青岛院区眼科主任医师；审核：晋秀明 浙大二院眼科中心主任 中华医学会眼科学分会角膜病学组委员   邓婷 长沙市三医院骨科 主医师）相关词条:管道保温施工     塑料挤出设备     预应力钢绞线    玻璃棉厂家    保温护角专用胶

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